障害と働くを応援

気持ちを切り替える方法|ネガティブな気持ちにさようなら

気持ちを切り替える方法

どうしてもいやな出来事があったり気になることがあったら気持ちがしんどくネガティブな気持ちになっちゃいますよね。

不安の原因は根本が解決すればなくなります。けど全部の不安を解決できるほど人生は甘くない・・

そんなネガティブな気持ちを切り替えたい。気持ちの切り替える方法についてまとめました。

よしこ
よしこ
気持ちが沈んでいるときは自分のことも大嫌いになりがち。でもきっとその時間もあなたにとっては必要な時間かもしれないので自分を責めないでくださいね。

気持ちの切り替えるための行動とは?

気持ちの切り替える方法は何かに没頭する。なにか別の何かに集中するそれだけです。

どうしてもネガティブな気持ちでいっぱいになると何も手につかなくなるものです。ただ、ずっともやもやした気持ちでいるのもいやですよね。

「気持ちがのらないから何もしない」ではなく、「気持ちはのらない。けど行動はしてみる」といった気持ちと行動を切り離して取り組んでみましょう

よしこ
よしこ
簡単のようにみえて難しいのが気持ちを切り替える方法です。

好きな動画等をみて気持ちを切り替える

いちばん手っ取り早い方法はYouTube、instagramかもしれませんね。

YouTubeやinstgramのよいところは、自分の興味のある動画や画像を見ていたら、あなたが好きそうな関連動画や関連のユーザーを紹介してくれるところです。

YouTube

YouTube

Google LLC無料posted withアプリーチ

Instagram

Instagram

Instagram, Inc.無料posted withアプリーチ

いつのまにかあっという間に時間がすぎてたということは誰にでもあると思います。

個人的に面白いと思っている動画をはっておきますね。

 

また、最近ではテレビをスマホで見れる時代になりました。

無料でアニメなど見れるのでこちらもおすすめです。

AbemaTV アベマティーヴィー

AbemaTV アベマティーヴィー

株式会社AbemaTV無料posted withアプリーチ

「面白い」と感じられることで集中するのでいつのまにか気持ちがどこかにいきます。

視覚と聴覚から気持ちを切り替える方法です。

よしこ
よしこ
無駄のように見えるこの時間が気持ちを楽にさせてくれるはず。

 

お菓子をいっぱい購入して食べて気持ちを切り替える

いつも食べないようなおいしいものを食べましょう。

おいしいものを食べて満腹になると人間は幸せな気持ち、満たされて気持ちが切り替わるとまではいかなくても気持ちが軽くなるでしょう。

無償に甘いものが食べたくなるときはストレスがたまっているときと言いますよね。

その逆ネガティブな気持ちをましにするためにも甘いものを食べましょう!

味覚から気持ちを切り替える方法です。

よしこ
よしこ
わたしはよくシュークリームを仕事の合間に食べます!

 

山に登ってみたり海に行ってみたり出かけて気持ちを切り替える

時間やお金があるときは出かけることをおすすめします。

初めて行く場所なんかはおすすめで、地理が分からないからこそいろんなことを調べたり考えたりすることで気持ちを切り替えることができます。

自然を身体で感じることでリフレッシュができ気持ちをキリッ変えることができます。

よしこ
よしこ
海にわたしはよくいくよ!ひとりで!(笑)

 

動物と戯れることで気持ちを切り替える

動物としてペットを飼っている場合はペットとたわむれましょう。

飼ってない場合は動物園水族館、ネコカフェなんかもおすすめです。

動物は言葉をしゃべりませんし自由です。だからこそ癒されます。

触って気持ちを切り替える方法です。

よしこ
よしこ
わたしは犬を飼っているので落ち込んだ時はずっと犬に向けてしゃべっています!

 

お酒を飲んで寝る。お酒飲まなくてもどうにかして寝る

この方法は誰もが取り入れている方法ではないでしょうか。

睡眠ってすごく大事で、気持ちを切り替える方法としては最有力だと思います。

なかなか寝れないからこそ辛いこともあるかもしれません。そういうときはアマゾンで安く睡眠導入剤も売っています。

created by Rinker
皇漢堂製薬
¥333
(2019/11/11 17:58:11時点 Amazon調べ-詳細)

(※服薬においては、注意事項必ずお読みください!)

睡眠って頭の中を整理してくれる効果があるらしく、嫌なことは忘れるよう機能するそうです。なので、寝れるようであれば寝ちゃいましょう!

よしこ
よしこ
寝る前がいちばんつらいですよね。だからこそ私はお酒の力を頼ること多々・・

 

自分が思っていることをすべてはきだしてみる

自分の中でのもやもや辛い気持ちや嫌な気持ちは吐き出してみることをおすすめします。

なぜなら、自分の頭の中でネガティブな方向ばかり考えている可能性が高いからです。辛い気持ちは1人で抱え込む必要はありません。

迷惑をかけないように、心配をかけないようにと抱え込んでしまう人が多くいます。

誰しも人間は1人で生きられません。誰かに話をしてみましょう。

よしこ
よしこ
迷惑かけてなんぼよ!!

 

友達や両親など、身近な人に話を聞いてもらう

信頼できる人が近くにいるなら話を聞いてみましょう。できれば同性がよいでしょう。

なぜなら、男女の脳の作りが違い女性は共感思考で話を聞き男性は解決思考で話を聞くからです。

女性が男性に話を聞いてもらうときは「解決しなくてもいいんだけど、辛い気持ちがあって共感してもらえるとうれしいな」と目的を伝えてからをおすすめします。

created by Rinker
¥1
(2019/11/11 17:58:12時点 Amazon調べ-詳細)

嫌な気持ちを吐き出すことで涙がでてくることもあるかもしれません。でもそれも気持ちの切り替えには有効です。

すっきりするまで話を聞いてもらいましょう。あなたの辛い気持ちによりそってくれるはずです。

よしこ
よしこ
信頼できる人を選んで話を聞いてもらいましょうね!

 

カウンセリングをお願いしてみる

だれにも頼れる人がいない。こんな話を誰かにするのは恥ずかしい。

いろんな理由で身近な誰かにはこの気持ちを話したくない人もいるかもしれません。

そんなときはカウンセリングをおすすめします。

地域×カウンセリングで検索すると近所でもいくつかみてくれるところがあります。

ただ、顔見知りに相談するのがしんどい場合はオンラインでカウンセリングをしてくれるところもあります。

よしこ
よしこ
カウンセリングやや高いのが欠点・・

スポンサードリンク




いつでも、どこでも、安心できるオンラインカウンセリング【cotree】

本当に気持ちが沈んでどうしようもないときは?

気持ちを切り替えたいけど、どうしようもないときは絶対あると思います。

悩みすぎて体調不調や死んでしまいたいという辛い気持ちになった場合は専門機関に相談しましょう!

メンタルクリニックや精神科に行ってみるのも手ですし、いきなり病院は行きずらい場合は電話で専門機関に相談することをおすすめします。

保険を契約されている場合は、付帯サービスとして悩み相談ダイヤルがついてくることもありますよ!

いつのまにか障害を診断されるほど状態が悪化するかもしれません。ちょっとひどいなと感じた場合は早めに専門機関へ相談してくださいね。

よしこ
よしこ
twitter通じて私にDMで相談してくれても返答しますよ~

気持ちを切り替える方法まとめ

気持ちを切り替える方法は何かに集中すること、ついつい考えちゃう頭の中のことから意識的に他のものに集中する対象をずらすことが有効。

気持ちと行動を結びつけずにとにかくなにかやってみること、誰かに話を聞いてもらうこと。

いつもより自分が何か変だなと感じたり死にたいと感じることがあれば早めに専門機関へ相談しましょう!

よしこ
よしこ
あなたの気持ちが少しでも切り替えられますように!