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よりよく生きるために

夜眠れない時寝る方法はこれ!取り組み&おすすめアプリをご紹介

夜どうしても眠れない事ってあると思います。どうしても不安がある場合はなおさら眠れません。

眠れない日が続くと日中のイライラや集中できないなどいろいろと影響がでてきます。

障害や症状があればなおさらそういった状態になりがちです。そういう時の対策をお伝えします。

よしこ
よしこ
なにかひとつでも参考になれば!

夜眠れないときに寝る方法

昼間に日光をあびる

よくあるのが昼間にずっと家にいる方!!!日中にでかけてみましょう!!!

夜眠れない方で多い人はカーテンをしめきっていて家にずっといる方多いです。

また、仕事している方でも通勤時だけ太陽はあびるがずっとビルの中でずっとパソコンの前で座っているとか。

カーテンはしめずに太陽の光で朝起きる

昼間に太陽の下でランチを食べたり、休日は日光浴!散歩をしてみる

よしこ
よしこ
仕事についてからすごく疲れて眠れる!という人も多くいます!

具体的に根拠を説明している記事もあります!

冬季うつ、光はいつ浴びるかより「浴びた量」が大事 

 

スマホは寝る1時間前は見ない

よくあるのがスマホのゲームにはまって夜なかなか寝れないという方も多くいます。

私たち人間は日中太陽の光をあびているときは活動的になる身体の仕組みがあります。

スマホの光のせいで、いままだ活動の時間だと思って眠りを誘う脳の成分がでてこなくなります。

またゲームやショッピングを夜中することで脳が興奮状態になるとさらに眠気を感じません。

夜寝る予定の1時間前はスマホを触らない

スマホはアラーム以外の音は鳴らないように睡眠を邪魔しなようにしよう

よしこ
よしこ
次の日が休日の場合はがっつりゲームしましょう!ストレス発散もタイセツ!

 

寝るときに眠りにつきやすい音楽を流す

眠りにつきやすい音楽というのがあるそうです。

リラックス効果が得られると500万回以上も再生されている音楽が以下です。

バイノーラルビートというものなんだそうです。

 

人によって効果は違うと思うので以下のような音楽もおすすめ。


雨音!好きな人は好きかも!


※イヤホン推奨!

自分にどんな音楽が眠りやすいかは確認してみましょう!

広告や自動再生になって起きちゃうかもしれないので購入が1番ですね。

 

眠れない時使えるアプリ

熟睡アラーム

熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!

熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!

株式会社C2無料posted withアプリーチ

爽快な目覚めをサポートする高機能な目覚まし&睡眠計測アプリです。

操作方法はとても簡単。アプリの〔おやすみ〕ボタンを押して眠り、朝、目覚ましを止めれば睡眠が記録できます。

細かくカスタマイズできるアラーム機能
複数のアラーム設定が登録可能。アラームごとにサウンド、音量、スヌーズ、繰り返し、バイブなどを細かくカスタマイズできるので、日勤、夜勤、休日用といった生活パターンごとのアラームを作ることができます。

あなたの睡眠を可視化する日次&月次レポート機能
睡眠の質、睡眠の深さ、覚醒(*)が一目で分かる日次レポートと、日次レポートの統計をグラフ化する月次レポートを提供。一人ひとりにあった睡眠リズムが分かります。

スッキリした目覚めのためのスマートアラーム機能
睡眠状態をアプリが観測し、睡眠の浅いタイミングでアラームを鳴らします。低血圧で朝が弱い方、二度寝してしまう方、スッキリ目覚められない方におすすめです。

全100曲以上のオリジナルサウンド
睡眠へ誘う「熟睡サウンド」と、心地よく起きられるアラームサウンドを100曲以上提供しています。熟睡サウンドは心身をリラックスさせ寝つきを良くするクラシック、ヒーリングサウンド、環境音、バイノーラルビート、ソルフェジオ周波数などが盛りだくさん。そのほとんどはSNSに投稿するだけで無料で入手できます。

睡眠日誌
睡眠時間帯と覚醒回数(*)を表示したPDF形式の睡眠日誌が出力可能。睡眠障害等でドクターにかかっている方は、この睡眠日誌を情報共有ツールとしてご活用いただけます。

* 覚醒判定にはカリフォルニア大学 睡眠医学 Roger J.Cole博士の睡眠計測アルゴリズムを採用し、日本睡眠学会 評議員 早稲田大学 内田直教授に監修をいただいております。

最近では熟睡アラームの睡眠記録を専用サーバでお預かりするクラウドサービスも開始されており、睡眠日誌は主治医と薬の調整に生かすことができます。

よしこ
よしこ
このアプリをつけるだけで睡眠の状態を先生に伝えることができますね!眠れるようになるかも

 

夜の自然音

夜の自然音 ~快適な睡眠のために~ 癒やしの睡眠アプリ

夜の自然音 ~快適な睡眠のために~ 癒やしの睡眠アプリ

Satoshi Masui無料posted withアプリーチ

こちらは自然の音で眠りにつけるアプリです。 19種類のシーンと32種類の癒される音楽をがあり組み合わせることが可能です!

眠れないあなたに合う音がみつかるかも!

心配事や悩み事で眠れなくてお困りではないですか?

このアプリは、心地よい音と穏やかな音楽を奏でることであなたを眠らせることが出来ます。
眠れないあなたにとって最も効果的な選択です。

海岸の波の音、焚き火の音、山鳥の声など様々な音でリラックスしていただけます。

このアプリは、厳選した19種類の様々な状況を完全再現しています。
音声、音楽それぞれ音量調節ができるので、あなた好みの理想的な音を作成できます。
最後に使用した設定を記憶しているので毎晩同じ音で眠りにつくことができます!

スリープタイマーにより自動的にアプリを終了できるので好きなシーンを選択してタイマーをセットして寝るだけです。

快適な睡眠を手に入れてください!

眠たくなる音は人によって異なります。ぜひ自分の眠れる音や音楽さがしにダウンロードしてみてください!

よしこ
よしこ
私は川の流れるような音(せせらぎ?)がけっこう眠たくなりがちです

 

寝たまんまヨガ

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!

Excite Japan Co.,Ltd.無料posted withアプリーチ

1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニードラ)は4時間の睡眠に相当するそうですよ!

本アプリでは人気ヨガスタジオ、スタジオ・ヨギーの現役のトップインストラクターが、レッスンさながらに、癒やしのミュージックとともゆったりと音声でガイドしてくれます。
難しいポーズもなく、ベッドの上で寝たまま簡単にできるからヨガ初心者でも心配ありません。

眠れない時の睡眠導入として、あるいは気持ちを切り替えたい時や、疲れがたまって睡眠時間がなかなか取れない方にも、リフレッシュ効果が期待できます。
心身ともに気持ちよくリラックスできるこのプログラムの後は、体も心も明晰になり、穏やかで活力に満ち溢れるでしょう。

仕事への集中力や発想力のレベルアップにもおススメです。

昨今、海外の企業での集中力アップの為に導入されていたり、著名人の間でも行われているマインドフルネス(瞑想)が話題になっています。
マインドフルネスは、”今この瞬間”を意識したり、身体の感覚に意識を向ける事で、集中力の向上・自律神経の安定・ストレス解消・リラクゼーションなどの効果を得る事が出来ます。
寝たまんまヨガは、そんなマインドフルネス(瞑想)を誰でも簡単に行えるアプリとしてご利用頂けます。
「寝落ち」してしまうのは、マインドフルネス(瞑想)の効果によって身体全体がリラックスしている証拠になります。

そのまま睡眠導入としてご利用頂けるのはもちろんの事、まどろみの状態(寝てしまう寸前)をキープすることによって最大のリラクゼーション効果を得ることが出来ます。

レビューにも、あまり信用せずに試してみたらすごい効いた!などあり、ぜひ試してもらいたいアプリの一つ!

よしこ
よしこ
そもそもヨガは精神的な安定にもつながるので、普段からおすすめしています!

 

Meditop

Meditopia: 瞑想、マインドフルネス、睡眠

Meditopia: 瞑想、マインドフルネス、睡眠

yedi70無料posted withアプリーチ

最近はやりの「マインドフルネス」熟睡できることはもちろん、集中力がアップしたり、幸福度が上がったり、素晴らしい効果があるとウワサですよ!

(課金あり)

世界最大級メンタルウェルネスアプリ!
Meditopiaは、心理学者とヨガ/マインドフルネスの現役インストラクターの監修によって生まれました。
マインドフルネスエクササイズ、瞑想、7日間の集中プログラム、眠れない時のための睡眠導入など、世界中300万人以上のユーザーに利用されています。

Meditopiaでは、100を超える瞑想プログラムをハイクオリティなデザインと音声ガイド、BGMとともにご用意しています。
心の落ち着きを取り戻し、ストレスを取り除く。
ぐっすり眠り、人生を愛し、今この瞬間にある幸せを見つけます。
さあ、私たちと一緒に、マインドフルネスへの旅をはじめましょう!

「瞑想とは何か」「マインドフルネスとは何か」について学べるだけでなく、自然音やオリジナル楽曲を通してリラックスしたり、あなたの求める目的やシーンに合わせた瞑想にアプローチすることができます。

瞑想がはじめての方も、上級者の方も楽しめる機能が多数。
今すぐ始められる、100以上のガイダンス音声付瞑想プログラム。
ガイド音声をオフ、BGMのみオンにして、自分のペースで瞑想することもできます。「タイマーオプション」を活用して、自分だけの特別な空間を創りましょう。

アプリでよいと思ったら、マインドフルネスの本もおすすめです!

よしこ
よしこ
あうかどうかは自分次第なので試すだけ試してほしい!

 

SPOON

SPOON -ソーシャルラジオサービス

SPOON -ソーシャルラジオサービス

Mykoon Co.,Ltd.無料posted withアプリーチ

誰かが話している雰囲気の方が寝れる方もいると思います!人の声で寝るならこれ!

スプーンはみんなの色んな話が集まった
新しいソーシャルラジオだよ!

平凡だった日常の話が面白いラジオになり、
素敵な声のDJへチャットを送ったり、コミュニケーションできる
みんなで作るラジオ、SPOON

これからは、あなたの声で自分を表現してみない?
SPOONが伝える新しい楽しみ。
スプナー(スプーンのユーザーのこと)があなたを待っているよ!

自分が眠りにつきやすいDJを探してみましょう!!

よしこ
よしこ
声でつながるアプリなのがまた面白い!!

 

心療内科に相談をする「うつ」「不眠症」の障害かも

いろいろ試しても全然寝れない場合は障害の可能性が高いです。

1週間以上なんかおかしいって場合は心療内科にどうぞ!

初めは行きづらいと思いますが、絶対安心できます。(先生にもよる)

病院に行きづらい、まずは相談だけ乗ってほしい場合は生命保険などの加入をしていると付帯サービスとして相談にのってくれる番号が配布されている場合があります。

保険加入者は是非活用してくださいね!

発達障害などの障害の影響でストレスがたまり、睡眠障害やうつ病を2次障害として発症することがよくあります。

既に通院している場合は主治医に眠れないことを伝えましょう!

よしこ
よしこ
先生とよく相談して、先生との約束は守ること!相性が合わない場合は病院をかえるのもありです!

どうしても病院には行きたくない

いろいろな事情や理由で心療内科には行きたくない、行けない人もいると思います。

その場合はサプリがおすすめです。

コチラのサプリ、知り合いが眠れないことから購入したらすごく効果があったそうです。

睡眠導入剤ではないので、体への影響も少なめです!

男友達
男友達
飲み始めて3日くらいですごく眠れるようになった!

友達が実際に購入した感想としては効果があるそうです。

よしこ
よしこ
プラシーボ効果ってやつかもしれませんが・・

 

もう少しがっつり対策したい!という場合は睡眠導入剤は病院に行かなくてもネットで買えます。

ただ、容量用法を守ってください。また飲み合わせがNGの場合がある可能性があります。

薬剤師さんとお話しながら購入出来たら1番よいです。

自分の身体は自分で守りましょう!