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夜眠れないとき寝る方法はこれ!病院に行きたくない場合は?

夜眠れないときに寝る方法

夜どうしても眠れない事ってあると思います。どうしても不安がある場合はなおさら眠れません。

眠れない日が続くと日中のイライラや集中できないなどいろいろと影響がでてきます。

障害や症状があればなおさらそういった状態になりがちです。そういう時の対策をお伝えします。

よしこ
よしこ
なにかひとつでも参考になれば!

 

昼間に日光をあびる

よくあるのが昼間にずっと家にいる方!!!日中にでかけてみましょう!!!

夜眠れない方で多い人はカーテンをしめきっていて家にずっといる方多いです。

また、仕事している方でも通勤時だけ太陽はあびるがずっとビルの中でずっとパソコンの前で座っているとか。

カーテンはしめずに太陽の光で朝起きる

昼間に太陽の下でランチを食べたり、休日は日光浴!散歩をしてみる

よしこ
よしこ
仕事についてからすごく疲れて眠れる!という人も多くいます!

具体的に根拠を説明している記事もあります!

冬季うつ、光はいつ浴びるかより「浴びた量」が大事 

 

スマホは寝る1時間前は見ない

よくあるのがスマホのゲームにはまって夜なかなか寝れないという方も多くいます。

私たち人間は日中太陽の光をあびているときは活動的になる身体の仕組みがあります。

スマホの光のせいで、いままだ活動の時間だと思って眠りを誘う脳の成分がでてこなくなります。

またゲームやショッピングを夜中することで脳が興奮状態になるとさらに眠気を感じません。

夜寝る予定の1時間前はスマホを触らない

スマホはアラーム以外の音は鳴らないように睡眠を邪魔しなようにしよう

よしこ
よしこ
次の日が休日の場合はがっつりゲームしましょう!ストレス発散もタイセツ!

具体的に根拠を説明しているサイトはこちら!

寿命が縮まるかもしれない 寝る前に寝床でスマホを見ると(研究結果)

 

寝るときに眠りにつきやすい音楽を流す

眠りにつきやすい音楽というのがあるそうです。

リラックス効果が得られると500万回以上も再生されている音楽が以下です。

バイノーラルビートというものなんだそうです。

 

人によって効果は違うと思うので以下のような音楽もおすすめ。


雨音!好きな人は好きかも!


※イヤホン推奨!

自分にどんな音楽が眠りやすいかは確認してみましょう!

広告や自動再生になって起きちゃうかもしれないので購入が1番ですね。

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心療内科に相談をする「うつ」「不眠症」の障害かも

いろいろ試しても全然寝れない場合は障害の可能性が高いです。

1週間以上なんかおかしいって場合は心療内科にどうぞ!

初めは行きづらいと思いますが、絶対安心できます。(先生にもよる)

病院に行きづらい、まずは相談だけ乗ってほしい場合は生命保険などの加入をしていると付帯サービスとして相談にのってくれる番号が配布されている場合があります。

保険加入者は是非活用してくださいね!

発達障害などの障害の影響でストレスがたまり、睡眠障害やうつ病を2次障害として発症することがよくあります。

既に通院している場合は主治医に眠れないことを伝えましょう!

よしこ
よしこ
先生とよく相談して、先生との約束は守ること!相性が合わない場合は病院をかえるのもありです!

どうしても病院には行きたくない

いろいろな事情や理由で心療内科には行きたくない、行けない人もいると思います。

その場合はサプリがおすすめです。

コチラのサプリ、知り合いが眠れないことから購入したらすごく効果があったそうです。

睡眠導入剤ではないので、体への影響も少なめです。

セロトニンサプリのリラクミン

男友達
男友達
飲み始めて3日くらいですごく眠れるようになった!

友達が実際に購入した感想としては効果があるそうです。

よしこ
よしこ
プラシーボ効果ってやつかもしれませんが・・

 

もう少しがっつり対策したい!という場合は睡眠導入剤は病院に行かなくてもネットで買えます。

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ただ、容量用法を守ってください。また飲み合わせがNGの場合がある可能性があります。

薬剤師さんとお話しながら購入出来たら1番よいです。

自分の身体は自分で守りましょう!