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認知の歪みを知ろう|発達障害や統合失調症におすすめ

認知とはなんでしょうか?それは自分の捉え方のことです。

今回は認知について理解し、自分を苦しめている認知の歪みがないかを知りましょう!

そもそも認知とはなにか?

では、早速ですがこちらのアイコンはどんな表情に見えますか?

笑っている!とてもうれしそう!
苦笑いをしてて本当は困っているように見える!

同じひとつの絵でも、人によってどうとらえるかは人それぞれなんです。

同じものを見ているはずなのに全然違うし、できればポジティブにとらえていきたいですよね!

よしこ
よしこ
他の例も考えてみましょう!

仕事中です。おなじように上司にミスを指摘されたAさんとBさんがいたとします。

指摘されて、2人はどう感じたかというと・・

Aさん
Aさん
ミスしてしまった。これでもう次の契約更新はないかも。もう一緒に仕事したくないって思われちゃうだろうな~。もう人生終わりだ。
Bさん
Bさん
なるほど!今回ミスしたけどこれで次は絶対間違えないですむ。がんばろ!

こんなかんじで、同じように指摘されたとしても捉え方が違います。

どう捉えたか、それが認知です。

よしこ
よしこ
ネガティブにとらえやすい人、ポジティブにとらえやすい人いろんな人がいますね!

 

認知が歪む理由は?

この「認知」ですが、強いストレスを受けているときやうつ状態に陥っているときや特別な状況では認知に歪みがおこります。

例1)就職活動で10件連続不採用だった

例2)残業が続いている

例3)そりが合わない上司の下で働いている

上記のようなとても心が疲れている、しんどいと感じているとき、障害があるなしに関わらず誰でもネガティブにしか物事をとらえられない(認知が歪む)可能性があります。

発達障害や統合失調症では障害がない人に比べると歪みやすいとされています。

認知が歪むと、さらにうつっぽくなりったり不安が強くなったり身体的な症状も現れてさらに心も体も調子が悪くなるなんてことがよくあります。

よしこ
よしこ
認知が歪むとどんどんしんどくなっちゃうのです

 

認知の歪みが生じる就職後の事例

仕事は失敗がつきものです。しかし認知の歪みが生じるとこんなことになることも。

先ほどの認知の歪みを具体的に図で説明しました。

認知の歪みからどんどん心と体も調子が悪くなっているという例です。

認知が歪むと生きづらい。認知に歪んで修正していく必要があるのです!

 

認知の歪みよくあるパターン!

ではここで、よくあるこんな認知の歪み10パターンを紹介します!

理由のない決めつけ

同僚の山田君は絶対僕のことを嫌っている。もう無理なんだわかってる

理由もなく決めつける考え方。根拠はないが悲しい選択を選びがち。

決めつける前に、「なんか悪いことしたかな?」って相談できるとよいですよね。

悪い情報しかみない

上司に書類のスピードを指摘された。もう書類の作成に自信がない

実は上司に書類の正確性については評価されていた。しかし悪い情報だけに目を向けてそれ以外の情報を無視する。

良いところもちゃんと伝えてくれているので、そんなに落ち込む必要はないのです。

落ち込むと意欲もさがっちゃうので、スピードを意識して仕事をしたらいいだけ!

1回のミスですべてがだめと感じる

時間に間に合わなかったのでもう僕は駄目だ!

物事を極端に白か黒かで考えて少しのミスで全否定をする。

人間だめなことなんてなくて、間に合わないときは誰でもよくあります。謝罪して次から気を付けましょう。

少しの情報で大きな判断してしまう

職場の上司に理解がある人がひとりもいません。もうやめます

上司はほかにもたくさんいるが、2人と話しただけでわずかな情報から全体を結論づける。

他にもっと理解がある人がいそうですよね。判断するのはまだ早い!

勝手に関連付けで判断

うちの会社がつぶれそうなのはきっと僕を雇ったからだろう

自分に関係ないことでも自分に関連付けて自分のせいだと捉える

なんでも自分に関連付けて悪い方に捉える習慣があると人生とても生きずらいです。

自分の基準がすべての基準

毎日洗濯を干すべきだ。干さないといけないのにできていない自分はもうだめだ

自分で考えた基準で自分が苦しんでしまう。自分の基準が当然であるという考え方。

すべき、あるべき姿なんて本当はないんですよね。自分で基準を作って自分にも相手にも求めちゃうととってもしんどいですよ!

よしこ
よしこ
認知の歪みに気づいて、認知の修正をしていきましょう!

 

認知の歪みを修正し生きづらさをましにするために

自分は認知で苦しんでいるかもしれないそう感じた方は専門書おすすめ!

また、どうしても自分自身で認知の歪みを修正するのは至難の業です。仕事をするなかで、認知の歪みで苦しんだ経験があった方はカウンセリングや専門書の購入を検討しましょう!

よしこ
よしこ
私自身、ストレス状況下で認知がゆがむので定期的に見直すようにしていますよ!発達障害をお持ちの方は認知の歪みが顕著に生じる場合が多いので要チェック!