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メンタルヘルス対策!セルフケアをアプリでできる!サイトまとめ

メンタルヘルスとは心の健康のことです。

厚生労働省は、国民の健康保持のために継続的な医療を提供すべき疾病として、がん、脳卒中、急性心筋梗塞、糖尿病の4種類の疾患を掲げていましたが、2011年に「精神疾患」を加えて5疾病として対策にちからをいれています。

そのくらい心の健康を維持することが今大切になっています。

簡単にメンタルヘルスケアができるセルフケアアプリをご紹介します。

メンタルヘルスセルフケアアプリまとめ

アンドロイドでもiOSでも提供されているアプリをまとめました!

Happifyでストレスや不安を軽減

Happifyでストレスや不安を軽減

Happifyでストレスや不安を軽減

Happify, Inc.無料posted withアプリーチ

こちら、私は早速パスワードでなかなかうまくいかなかったのですが、8桁以上の数字大文字、小文字、記号がないとパスワード設定はいけないようです。

感情は重要です。ストレスや不安、ひどい落ち込みを感じたりネガティブ思考に陥りやすい人に、Happifyは感情的ウェルビーイングをコントロールする効果的なツールとプログラムをご提供します。

Happifyは、ポジティブ心理学やマインドフルネス、認知行動療法の分野で、何十年にもわたり実証ベースの介入研究を行ってきた一流の研究者、専門家たちによって開発されました。

ストレスを軽くし、ネガティブ思考を克服、レジリエンスを高めましょう。Happifyを定期的に利用する86%のユーザーが、2ヵ月で人生に対してよりよく感じられるようになったと報告しています。

Happifyは無料でダウンロードしてご利用いただけます。まず無料でお試しください。次のような他の機能を利用するため、Happify Plusにアップグレードされる方が多い理由がしだいにお分かりになるでしょう。

引用:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.happify.happifyinc&hl=ja&gl=RU

自分だけのセルフケアとしても利用できますし、自分の記録を公開して他の人からコメントやハートをもらったりできる仕組みがあります。

自分の強みに気づく診断テストがあったり、やりたいことを考えたり、感謝することに目を向けて自分の心を回復させるようなプログラムがたくさんあります!

よしこ
よしこ
twitterやインスタグラムくらいのSNSと思って使用してもいいくらいの充実度!ややアプリ内での操作にわかりにくさはあるもののこれはすごい!ネガティブなあなたに使ってほしい

 

Awarefy : 思考と感情を整理して見える化する心のセルフケアアプリ

Awarefy : 思考と感情を整理して見える化する心のセルフケアアプリ

Awarefy : 思考と感情を整理して見える化する心のセルフケアアプリ

Hakali Inc.無料posted withアプリーチ

Awarefy(アウェアファイ)は、あなたの日々の感情や思考を吐き出して記録をし、自身の心のコンディションに気づくことで、自分と向き合いながらストレスとうまく付き合ったり心を整えたりできるセルフケアアプリです。専門家に監修された、60種類以上のマインドフルネスやメンタルトレーニングなどの音声コンテンツも利用可能です。

ポジティブな気持ちやネガティブな気持ちが発生したら、チャットボットの質問に答えていくだけで気持ちや考えを記録できる「感情メモ」など、自分の気持ちや思考、行動などを記録しながら自分を理解したりストレスに上手に対処する記録機能が複数搭載されています。

これらの記録は、毎週Awarefy内で「週間レポート」としてまとめられるので、ご自身の感情の波やストレスの原因などをふり返ることができます。あなた自身の思考パターンに気づき、自己分析・自己理解が進めば、よりメンタルヘルス・心の健康の維持に役立てることができます。

アプリは、認知行動療法を元にして作られており、誰でも簡単にメンタルケアをしながら心の健康を意識した毎日を過ごすことができます。

引用:https://play.google.com/store/apps/details?id=app.awarefy.awarefyapp&hl=ja&gl=US

感情の記録メモはもちろん、セルフケアの記録もつけれます!!そしてコーピングリストもこのなかでリストを作ることができます!気圧の予測もみれるのもよき!!

コーピングリストを作ろう効果と私のコーピングリスト100
コーピングリストとは?作り方と私の場合の例をご紹介アプリで管理!コーピングリストとはストレスがかかったとき、何をすれば気持ちが晴れるのかをリストアップしたもの、ストレス解消リストのことです。働...
よしこ
よしこ
認知行動療法をもとに作られていることもあり、毎日使用でメンタル回復しそう!

COCOLOLO-カメラでストレスチェック&AIキモチ予報-

COCOLOLO-カメラでストレスチェック&AIキモチ予報-

COCOLOLO-カメラでストレスチェック&AIキモチ予報-

WINFrontier Co., Ltd.無料posted withアプリーチ

◆主な特徴◆
・カメラに指先を当てるだけで、キモチをチェック
カメラ部分に約30秒間、指先を当てるだけで、今のキモチを簡単にチェックできます。測定結果は、10タイプに分類され、カレンダーで日々の傾向をチェックできるので、
「自分は何曜日にストレスがたまりやすいのか」などがわかります。

・AIによる「キモチ予報」
約2,000万件のCOCOLOLOでの測定データと、WINフロンティア研究所の学術研究データから、AIのアルゴリズムにより、あなたに最適化された1日の「キモチ予報」をお届けします。
アプリを起動するだけで、「今日1日、どこでストレスが高まるか」、あるいは、「今日1番パフォーマンスが高まる時間帯はいつか」などが簡単にわかります。

・動画を中心とする充実のアドバイス・コンテンツ
10タイプの測定結果と時間帯やライフスタイルに応じて、すぐに実践できる最適なアドバイスをお届けします。特に、自然の美しい映像を見ながら行える「マインドフルネス動画」は必見です。ぜひ、モヤモヤを吹き飛ばしましょう!

・「カフェスペース」にて、友達とキモチを共有できます。測定結果の「キモチ証明書」をコメントや写真と一緒に投稿してみましょう!

◆信頼性 -3つの根拠-◆
・本アプリは、東京大学発のNPO法人WIN(ウェアラブル環境情報推進ネット機構)のコア技術をベースに当社(WINフロンティア?及びWINフロンティア研究所)が開発した解析ロジックを使用しています。

・この解析ロジックは、すでに当社が提供する、「Lifescore」というストレスチェックサービスで実績を積んでおります。
「Lifescore」サービスは、専用センサを使用する測定サービスで、人間情報学会の監修を受けております。

・2015年4月23日の「人間情報学会」にて、本アプリのスマホカメラでの測定精度が、専用センサと比較して、80%以上の高い相関を実現していることを、神戸大学、順天堂大学医学部との共同研究成果として発表しており、国際医学誌でも複数の査読付き論文を発表しております。(なお、単なる心拍数であれば、ほぼ100%の相関を実現)

引用:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.winfrontier.COCOLOLO&hl=ja&gl=US

タイプ診断があたります。私の結果は心の中の独り言「まだまだだめだ、もっと努力してがんばらないと!」と記載あり。努力する長所である一方でその考えのせいでゆっくりできないところがあるなあとしみじみ。

よしこ
よしこ
気持ち予報は占いの要素もありそうです。見てて面白い!アプリのデザインとかもっとかわいければ理想!毎日コラムもあるのでセルフケアにつながります!

muute (ミュート) – AIジャーナリング

muute (ミュート) - AIジャーナリング

muute (ミュート) – AIジャーナリング

ミッドナイトブレックファスト株式会社無料posted withアプリーチ

「ジャーナリング」は、欧米で人気のメンタル・セルフケア/マインドフルネスの手法のひとつで、頭に思い浮かんだことをありのままに書くことから「書く瞑想」とも言われています。自分の思考や日々の行いを振り返ることで、心身の健康と自己肯定感の向上に効果があることがわかっています。また、昨今の新型コロナ禍での新しい生活様式における、ストレスを和らげる手法としても注目が高まっています。

「muute」は、感じたことや思ったことを日記のように自由に書き出し、自分の感情と思考を振り返ることで、今まで気づかなかった自己の感情の揺れ動きや思考パターン、価値観や願望などを発見することができ、新しい自分を見つけることができるアプリです。今後は、メンタルヘルスの専門家との協業や外部サービスとの連携を通じてデジタル時代の人々の統合的な感情プラットフォームになることを目指します。

引用:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000070478.html

これ、すごくないですか!?

もやもやを書き出すと、感情に紐づきやすい内容などを教えてくれて新しい自分に気づけるアプリです。

今までカウンセラーとかお願いしていたことも、このアプリがあったら結果を見て腑に落ちることがあるかもしれない。

自分の好きなことや充実していることにも気づけるので、私も今使っています!

よしこ
よしこ
ただ気持ちを書き出すだけでいいし、書いてリフレッシュ、アプリで新しい自分に気づけて一石二鳥的なアプリ。時代の進化はすごい!あなたはどの表記がいい?

 

ストレススキャン ストレスチェックアプリの決定版!

ストレススキャン ストレスチェックアプリの決定版!

ストレススキャン ストレスチェックアプリの決定版!

Stress Scan Inc.無料posted withアプリーチ

バックカメラに2分間指を置くだけで、心身にかかるストレスを1〜100の数値で測定します。

指先をフラッシュで照らし、その色の変化をカメラで読み取って心拍を読み取り、2分間の心拍数の変化を心拍変動解析と呼ばれる技術にもとづいて解析することで、1から100までのストレス指数を算出します。

1に近いほどよりリラックスした状態、100に近いほどよりストレスを感じた状態であることを表します。

「マツコの知らない世界」、「王様のブランチ」や「HikakinTV」、雑誌「AERA」「Tarzan」など多くのメディアで取り上げられ、特集されています。

おかげさまで150万以上のダウンロードを達成!ありがとう~!

引用:https://apps.apple.com/jp/app/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3-%E3%82%AB%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%81%A7%E6%89%8B%E8%BB%BD%E3%81%AB%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF/id673503525

絶対嘘だ~と思いながら測定したのですがびっくり!ちゃんと自分の状況とあわせて測定ができているようでした。

私はストレスない時間が多いので、またストレスの時に計ってみようと思います!

ストレスに気づかない人とかはこれ使うとメンタルヘルス管理できますよ!

よしこ
よしこ
メンタルヘルスケアとして同僚にもすすめるつもり!

愚痴って会話してスッキリ!タンバリン

愚痴って会話してスッキリ!タンバリン(Tanbarin)

愚痴って会話してスッキリ!タンバリン(Tanbarin)

Shinichi Kubota無料posted withアプリーチ

ユーザーの愚痴を受け会話するアプリです!

愚痴をこぼしてもいいじゃないか!
言いたくても言えないことが溜まっていませんか?イライラやモヤモヤをそのままにしておくとストレスになります。でも誰かに話すとそれだけでスッキリするかもしれません。

このアプリで、愚痴、不満、ストレスなどを思いっ切り話すことができます!
どれだけたくさん話しても大丈夫、3 人のキャラクターたちが受け答えてくれます。フツ太郎、ワル三郎、ラブ子の 3 人のキャラは日常の愚痴はもちろん、日頃リアルや SNS では言えないような愚痴までなんでも聞いてくれます。
あれこれたくさん会話してみてください。不思議と気持ちが晴れるかもしれません。
アプリを終了すると、履歴はすべてクリアされるので愚痴がずっと残ることもありません。

引用:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kb_fiber.tanbarin&hl=ja&gl=US

ひゃ~!これ面白くないですか?愚痴を聞いてくれるアプリです。嬉しい!

今まで紹介したアプリはユーザー登録が必要なのですがこちらは不要で使いやすい!ダウンロードしたらチャット画面になり、愚痴るをと3人のAIさんが共感をしてくれます。

よしこ
よしこ
なんだかひとりじゃないって思えるアプリです!!セルフケアとしてストレス発散に使える!

 

セルフケアアプリまとめのあとがき

使ってみたいセルフケアアプリは見つかりました?

時代の進化ってすごいですね。自分に合うセルフケアアプリをダウンロードして使っていきましょう!

また、今回紹介はしていないのですが、メンタルケアアプリのemolが「国内メンタルヘルステックカオスマップ 2021年版」公開という記事がありました!

ここで紹介していないヘルスケアアプリもあるので参考にチェックしてみてくださいね~